Упражнения при запорах, Лечебная физкультура

Запоры — распространенная проблема, ухудшающая качество жизни. Лечебная физкультура и специальные упражнения важны для профилактики и лечения, улучшая перистальтику кишечника и общее состояние организма. В статье рассмотрим эффективные физические упражнения для борьбы с запорами и объясним, почему регулярная физическая активность необходима в комплексном подходе к решению этой проблемы.

Запор.

Запор – это состояние, при котором опорожнение кишечника задерживается более чем на два дня, а также наблюдаются трудности во время дефекации. В идеале стул должен происходить ежедневно, в одно и то же время, предпочтительно утром.

А. С. Пушкин выразил эту мысль в своем известном четверостишии:

« Кто ежедневно по утрам

имеет стул без понужденья,

тому и пища по нутру,

и все другие наслажденья».

Нормальный стул имеет пластичную консистенцию, формируется в виде колбаски и не оставляет следов на стенках унитаза после смыва, а также не обладает неприятным запахом.

Если вы заметили внезапную задержку стула, чередование запоров и диареи, наличие крови или слизи в кале, а также испытываете боли в животе, это является поводом для немедленного обращения к врачу.

В данной статье мы обсудим запоры у людей, которые в целом здоровы, но сталкиваются с проблемами из-за неправильного питания, недостатка физической активности и стресса, что приводит к функциональным расстройствам кишечника.

Если предложенные рекомендации не помогут решить проблему запора в течение пяти дней, обязательно обратитесь к врачу.

Важно осознавать, какую значимую роль играет кишечник в поддержании здоровья: от его функционирования зависит обмен веществ, своевременное избавление от токсинов, а также общее настроение и самочувствие.

Запоры делятся на атонические и спастические.

Атонический запор характеризуется отсутствием дефекации более трех дней, каловые массы становятся твердыми и увеличиваются в объеме, что затрудняет опорожнение. Стул при атоническом запоре может быть неравномерным (сначала плотный, затем мягкий, а потом «кашицеобразный»). Существует риск развития геморроя, трещин в прямой кишке и долехосигмы (растяжение и атония сигмовидной кишки).

Спастический запор проявляется в виде «овечьего кала»; затруднение продвижения пищевых масс связано с функциональным спазмом толстого кишечника, что указывает на нарушения вегетативной нервной системы. Возможно наличие вегетативно-сосудистой дистонии (ВСД) и невроза.

Люди с таким состоянием испытывают дискомфорт в животе, метеоризм и снижение аппетита. Это негативно сказывается на работоспособности, общем самочувствии и настроении. Часто наблюдается повышенная утомляемость, раздражительность и подавленность, а также ощущение холода, что может свидетельствовать об интоксикации организма.

Запор приводит к интоксикации и может способствовать развитию дисбактериоза, что негативно сказывается на здоровье. Поэтому профилактика запоров имеет первостепенное значение.

Врачи подчеркивают, что физические упражнения являются одним из эффективных способов борьбы с запорами. Регулярная лечебная физкультура способствует улучшению перистальтики кишечника, что помогает нормализовать стул. Специалисты рекомендуют включать в программу легкие кардионагрузки, такие как ходьба или плавание, а также специальные комплексы для укрепления мышц живота и тазового дна.

Кроме того, занятия физкультурой не только улучшают работу кишечника, но и способствуют общему укреплению организма, повышая уровень энергии и улучшая настроение. Не забывайте, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом для выбора оптимального режима и предотвращения возможных осложнений.

Эксперты в области гастроэнтерологии и лечебной физкультуры подчеркивают важность физических упражнений для профилактики и лечения запоров. Регулярная физическая активность способствует улучшению перистальтики кишечника, что, в свою очередь, помогает нормализовать стул. Специалисты рекомендуют включать в повседневную практику такие упражнения, как ходьба, плавание и йога. Особенно полезны наклоны и скручивания, которые активизируют работу органов брюшной полости. Кроме того, важно сочетать физическую активность с правильным питанием, богатым клетчаткой, чтобы достичь наилучших результатов. Эксперты отмечают, что даже простые упражнения, выполняемые ежедневно, могут значительно улучшить качество жизни людей, страдающих от запоров.

1 упражнение и запор сразу пройдёт!

Профилактика запоров.

Профилактика запоров основана на коррекции питания, режима дня (в том числе и режима опорожнения кишечника), двигательной активности и профилактике стрессов. А также в лечении других заболеваний организма, из-за которых возникает запор как симптом.

1). Не подавлять позывы к дефекации. Самая главная рекомендация по профилактике запоров не подавлять позывы в туалет, а как можно быстрее найти возможность для своевременного опорожнения кишечника.

2). Если стула не было несколько дней. что, возможно, связано с приемом рафинированной пищи, лишенной клетчатки, а также с гиподинамией, например, при длительных поездках, то для предотвращения трещины прямой кишки на ночь сделайте клизму с молоком и топленым сливочным маслом.

На 100 мл теплого молока 1 чайную ложку сливочного масла. Нагреть молоко так, чтобы масло растопилось. Остудить примерно до 40 градусов С. (Эту жидкость можно сделать в стеклянной банке, закрыть крышкой и взболтать, чтобы сливочное масло как можно больше «растворилось» в молоке). Наполнить резиновую грушу объемом 100 мл и сделать клизму лежа в постели на левом боку, согнув ноги в коленях. После этого сразу можно спать, не вставая с постели до утра. Утром будет хороший нормальный пластичный оформленный стул. При длительной задержке стула занятия физкультурой не будут приятными. Поэтому лучше опорожнить кишечник, а затем приступать к упражнения при запорах.

3). Не злоупотребляйте высокими клизмами. Высокие клизмы не спасут от запоров, а, наоборот, могут усугубить эту проблему из-за нарушения кислотно-щелочного баланса толстого кишечника и возникновения дисбактериоза в связи с вымыванием микрофлоры большим количеством воды. При частом применении высоких клизм кишечник становится ленивым и перестает нормально функционировать, ожидая, что его работу выполнит очередная клизма с большим количеством воды.

4). Не увлекайтесь приемом препаратов на основе сенны. так как сенна вызывает воспаление слизистой кишечника; к тому же к таким слабительным происходит быстрое привыкание. Будет намного лучше, если нужные вам слабительные назначит врач.

5). Рекомендации по питанию.

а). Принимать пищу в хорошем настроении, не спеша.

б). Тщательно пережевывать каждую порцию еды во рту. Не стоит набивать полный рот, так как это помешает качественному измельчению пищи во рту и обработке слюной.

в). Пища не должна быть слишком соленой, сладкой, жирной и острой, так как это вызовет жажду, а запивать еду нежелательно, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, выработанные организмом в нужной концентрации.

г). Не переедать, так как переедание истощает возможности организма: не хватает достаточного количества ферментов, участвующих в переваривании пищи, возникает застой пищевых масс, брожение и гниение, которые являются одной из причин дисбактериоза и интоксикации организма. При переедании тоже возникает жажда.

Утром выпить стакан воды сразу после пробуждения.

д). В норме после еды пить не хочется. Если вам захотелось пить сразу после еды, значит, вы ели слишком соленую, сладкую, острую либо жирную пищу, или плохо разжевали, или съели больше, чем нужно. Если возникла проблема с запорами, то пить после еды нельзя, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, снижая их концентрацию. Пить нужно не раньше, чем через час после еды. Сначала воздержитесь от приема жидкости после еды на 15 минут. Постепенно увеличивайте это время до двух часов. Если вы тщательно пережевывали каждый пищевой комок, то не бойтесь, что «испортится желудок» из-за еды всухомятку. Таким образом, получается, что пить можно в промежутке между приемами пищи: пейте, сколько просит организм (сколько хочется).

е). Не принимайте слишком холодную или слишком горячую пищу, так как при приеме горячей еды ферменты погибают, а при приеме холодной – «засыпают». И то, и другое вызовет затруднение нормального пищеварения.

Незадолго до сна выпить стакан свежего кефира.

ж). Включите в рацион овощные салаты из сырых или отварных, натертых на терке, овощей и фруктов. Не нужно употреблять их в огромном количестве, так как с непривычки это вызовет диспепсию: метеоризм, повышенную перистальтику кишечника, дискомфорт в животе, беспокойство: достаточно 100 граммов овощного салата утром и днем.

При спастическом запоре лучше принимать салаты из отварных овощей с добавлением небольшого количества нерафинированного масла, (только не нужно переваривать овощи: лучше, когда они чуть-чуть недоварены). Сырые овощи усиливают перистальтику кишечника больше, чем вареные, это может вызвать дополнительный рефлекторный спазм мускулатуры кишечника.

з). Включите в рацион сухофрукты, которые не только помогут хорошей работе кишечника, но и дадут организму необходимые для здоровья минеральные вещества. В поллитровую банку насыпьте стакан промытых сухофруктов: курагу, чернослив, изюм, инжир и другие. Залейте кипятком. Заверните в «шубу» на 2 – 3 часа. Ешьте распаренные сухофрукты без добавления сахара; можно добавить ложечку меда.

«Тыквеол». Одну столовую ложку утром натощак за 15 минут до завтрака принимать в течение 7 — 10 дней, чтобы приучить организм опорожняться ежедневно по утрам.

и). В аптеке приобретите «Тыквеол» и принимайте одну столовую ложку маслянистой жидкости один раз в день утром натощак за 15 минут до еды 7 – 10 дней. Чтобы не возникло чувство тошноты, можно глотнуть минеральной или простой воды комнатной температуры. Эта рекомендация дана для того, чтобы вы приучили свой организм опорожнять кишечник ежедневно по утрам. После того, как вы достигнете этого результата, прием «Тыквеол»-а можно прекратить.

Далее каждое утро сразу после пробуждения вместо «Тыквеол»-а выпивайте стакан простой чистой воды натощак. Воду в стакане лучше поставить на тумбочку около кровати, чтобы не забыть.

к). Некоторым людям хорошо помогает прием стакана свежего кефира на ночь незадолго до сна.

Кончики овощей содержат энергии ветра и холода, необходимые для активизации кишечника при его атонии.

л). Активизировать кишечник при атонии помогает энергия определенных участков овощей. Для этого лучше подойдут огурец или морковь. Съесть надо то, что обычно отрезают и выбрасывают: корневой кончик и кончик со стороны плодоножки. Их надо тщательно разжевать (около 10 минут). В этих кусочках содержатся энергии ветра и холода, необходимые для нормального опорожнения кишечника. Для усиления эффекта мысленно представьте, как хорошо начали сокращаться мышцы толстого кишечника, и его содержимое беспрепятственно плавно и медленно продвигается на выход. (Вспомнить об этой рекомендации нетрудно во время приготовления пищи из овощей).

6). Профилактика стресса. Сильные и длительные стрессовые раздражители негативно влияют на нервную систему. При запорах имеет значение нарушение вегетативной нервной системы.

Рекомендации по профилактике стресса описаны в статье «Лечебная физкультура при гипертонической болезни». нужно помнить о том, что нервная система любит

ритм,
здоровый образ жизни,
хорошее настроение.

1). Лечить невроз, вегетативно – сосудистую дистонию, если есть.

2). Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина или 20 – 60 капель «Корвалол»-а. настойки валерианы или пустырника. И обеспечить ночью нормальный полноценный сон.

3). Работать над собой в духовном плане, чтобы не позволять появляться отрицательным чувствам и эмоциям (особенно гневу).

4). Быть позитивным, миролюбивым человеком.

5). Ограничивать негативную информацию.

6). Исключить жизненную суету, которая «выматывает» человека и исключает возможность прислушаться к своему напряженному и уставшему организму.

7). Здоровый образ жизни:

1. не иметь вредных привычек;
2. соблюдать режим дня, труда и отдыха, особенно — сна.
3. обязательно использовать отпуск ежегодно.
4. физкультура!
5. полноценное питание с ограничением жирного и сладкого, чтобы не допустить лишнего веса; очень важно принимать пищу только в хорошем настроении.

Задача лечебной физкультуры при лечении запоров нормализовать моторную функцию кишечника и устранить застойные явления в кишечнике.

Упражнения при атонических запорах выполняются в обычном среднем темпе с достаточно большим количеством повторений, используются пружинистые целенаправленные движения, помогающие продвижению содержимого кишечника, силовые упражнения с отягощением и с сопротивлением, упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения. Исходные положения различные. Полезны приседания, прыжки, бег.

Упражнения при спастических запорах направлены на снятие спазма кишечника. Поэтому упражнения выполняются в среднем и медленном темпе. Ограничиваются упражнения на пресс. Лечебная гимнастика при спастических запорах как при неврозах. Идеально подходит комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Чередуются упражнения на разные группы мышц и расслабляющие (1. 1).

Упражнения при спастических запорах – в статье «Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника». Во время выполнения этого комплекса упражнений акцент на расслабляющих упражнениях.

Плавание в бассейне оказывает благоприятное влияние на работу кишечника: происходит естественный массаж живота, нормализуется моторика кишечника и улучшается процесс дефекации. Плавание полезно и при атонических, и при спастических запорах. Плавать нужно не раньше 2-х часов после еды, принимать пищу следует не раньше 1-го часа после плавания.

Упражнения при атонических запорах.

1). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять левую руку, правую ногу, растянуть позвоночник, вдох.

2 – Вернуться в исходное положение, выдох.

3 — Поднять правую руку, левую ногу, растянуть позвоночник, вдох.

4 – Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.

23). Диафрагмальное дыхание. 6 — 8 раз.

24). «Резиночка» (гармонизирующее упражнение с растягиванием позвоночника). 3 раза.

Поднять руки через стороны вверх, сомкнуть кисти в «замок», вывернуть ладони кверху, потянуться руками вверх, пятками вниз, слегка перенеся центр тяжести вперед, плавно растянуть позвоночник, как резинку, затем разомкнуть кисти и плавно опустить руки вниз, расслабляя верхний плечевой пояс.

Упражнения при запорах желательно делать каждый день или через день. Не забывайте наблюдать внутренним взором за состоянием толстого кишечника во время лечебной гимнастики.

Люди, испытавшие страдания от запоров, несомненно оценят то наслаждение от легкости, которая наступает при нормальной работе кишечника.

Профилактика запоров состоит из комплекса мер, включающих профилактику вегетативных расстройств, связанных со стрессами; нормализацию питания и, конечно, движения. Помните о том, что при атонических запорах лечебная гимнастика интенсивная, с достаточно высокой нагрузкой на мышцы брюшного пресса, а при спастических запорах на пресс минимальная нагрузка, чтобы не вызвать дополнительный спазм кишечника. Упражнения при спастических запорах расслабляющие, в медленном темпе, без резких движений.

Если запоры не вызваны органической патологией, то рекомендации данной статьи обязательно вам помогут. Информацией о том, как избавиться от запоров. вы можете поделиться со своими близкими, например, с пожилыми родителями. Я уверена, что рецепт молочно-масляной мини-клизмы на ночь понравится тем, кто уже устал принимать слабительные или у кого произошло привыкание ко всем известным слабительным средствам. Обычно это люди с трещиной прямой кишки. Проследите за своими детьми, чтобы они не подавляли позывы к дефекации, а сознательно умели прервать на короткое время интересную игру, чтобы сходить в туалет. Правильно питайтесь. Стремитесь приучить организм избавляться от «лишнего» по утрам. Это очень много значит для здоровья организма.

Упражнение	Описание	Рекомендации
Дыхательные упражнения	Глубокое диафрагмальное дыхание: вдох через нос, выпячивая живот, выдох через рот, втягивая живот.	Выполнять 5-10 раз перед едой и перед сном. Способствует массажу внутренних органов.
«Велосипед»	Лежа на спине, имитировать ногами езду на велосипеде.	Выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторений. Улучшает перистальтику кишечника.
Подтягивание коленей к груди	Лежа на спине, поочередно или одновременно подтягивать колени к груди, обхватывая их руками.	Выполнять 10-15 раз. Оказывает давление на брюшную полость, стимулируя работу кишечника.
Наклоны туловища	Стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклоны в стороны, вперед и назад.	Выполнять по 10-15 наклонов в каждую сторону. Укрепляет мышцы брюшного пресса и стимулирует пищеварение.
Повороты туловища	Стоя или сидя, выполнять повороты туловища вправо и влево.	Выполнять по 10-15 поворотов в каждую сторону. Способствует массажу кишечника.
«Кошка-верблюд»	Стоя на четвереньках, прогибать спину вниз (вдох) и выгибать вверх (выдох).	Выполнять 10-15 раз. Улучшает подвижность позвоночника и стимулирует работу ЖКТ.
Приседания	Выполнять неглубокие приседания, держа спину прямо.	10-15 приседаний. Укрепляет мышцы тазового дна и брюшного пресса.
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей	Имитация ходьбы, высоко поднимая колени.	2-3 минуты. Улучшает кровообращение и стимулирует работу кишечника.
Массаж живота	Круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка.	5-10 минут. Выполнять легкими движениями, не надавливая сильно.
Упражнения Кегеля	Напряжение и расслабление мышц тазового дна.	Выполнять несколько подходов по 10-15 сокращений в течение дня. Укрепляет мышцы, участвующие в акте дефекации.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о физических упражнениях и лечебной физкультуре при запорах:

1. Улучшение перистальтики: Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег или специальные гимнастические комплексы, способствуют улучшению перистальтики кишечника. Это связано с тем, что физическая активность стимулирует работу мышц кишечника, что помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту.

2. Упражнения на растяжку: Некоторые упражнения на растяжку, такие как «поза ребенка» или «поза кошки», могут помочь расслабить мышцы живота и улучшить кровообращение в области кишечника. Это может способствовать облегчению запоров и улучшению общего состояния пищеварительной системы.

3. Дыхательные техники: Глубокое дыхание и дыхательные упражнения могут также играть важную роль в лечении запоров. Правильное дыхание помогает расслабить диафрагму и улучшить кровообращение в области живота, что может способствовать более эффективному пищеварению и облегчению запоров.

Эти факты подчеркивают важность физической активности и правильных упражнений в поддержании здоровья кишечника.

Сделай эти упражнения и кишечник будет здоров! От запоров, вздутия и выпирающего живота

Поделиться в соц. сетях

Благодарю, Нина, за рекомендации по упражнениям при запорах. Я долго страдала от этой проблемы и наконец-то нашла полезные советы. Желаю вам успехов! Спасибо!

Недавно мне задали вопрос в социальных сетях о том, как справиться с запорами, когда ничего не помогает. Позвольте мне ответить на него для всех.
Запомните основные правила:
1. Избегайте переедания.
2. Не пересаливайте и не переслащивайте пищу.
3. Тщательно пережевывайте еду.
4. Пейте компот или чай через час после приема пищи. Воду можно пить в любом количестве.
5. Включайте в рацион салаты из отварных или свежих овощей и фруктов каждый день.
6. Обязательно занимайтесь физической активностью, укрепляя мышцы живота и спины. Рекомендуются упражнения на животе и спине до появления усталости.

В первые 10 дней каждое утро натощак за 15-30 минут до завтрака принимайте 1 столовую ложку «Тыквеол» (в аптеке лучше купить в большом флаконе — это экономичнее). Это поможет организму привыкнуть к утреннему опорожнению.

Принцип прост:
если после еды возникает жажда, значит, вы нарушили одно из вышеперечисленных правил. В норме пить после еды не должно хотеться.

Если стул отсутствует несколько дней, рекомендуется сделать молочно-масляную клизму на ночь. Для этого смешайте 100 мл теплого молока с 1 чайной ложкой топленого масла, тщательно взболтайте, наберите 100 мл в резиновую грушу, лягте на левый бок и выполните клизму перед сном. Вставать не нужно. Утром ожидайте мягкий и оформленный стул.

Если в течение 5-7 дней ничего не помогает, обязательно обратитесь к гастроэнтерологу!
Нина Петрова.

Мне это очень понравилось. Спасибо!

В большинстве случаев сложно определить точную причину запоров.

Запор может быть побочным эффектом некоторых медикаментов. Наиболее распространенные препараты, способные вызвать запор, включают антациды, антидепрессанты, противоэпилептические средства, антипсихотики, кальциевые добавки, опиаты, диуретики и добавки железа.

Многие люди, сталкивающиеся с запорами, отмечают, что лечебная физкультура положительно сказывается на их состоянии. Упражнения способствуют улучшению перистальтики кишечника, что помогает более регулярному опорожнению. Простые движения, такие как наклоны, повороты и легкие приседания, активизируют мышцы живота и улучшают кровообращение в области органов пищеварения.

Некоторые пациенты делятся своим опытом, утверждая, что занятия йогой или пилатесом значительно облегчили их состояние. Важно помнить, что регулярность и умеренность в физических нагрузках играют ключевую роль. Многие врачи рекомендуют сочетать физическую активность с правильным питанием и достаточным потреблением воды для достижения наилучших результатов. Таким образом, лечебная физкультура становится важной частью комплексного подхода к решению проблемы запоров.

Спасибо за отзыв

Ваш отзыв отправлен администратору.

Упражнения от запора [ЛФК]

Рекомендации по питанию при запорах.

Правильное питание играет ключевую роль в профилактике и лечении запоров. Для того чтобы обеспечить нормальное функционирование кишечника, необходимо учитывать несколько важных аспектов.

1. Увеличение потребления клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, злаках и бобовых, способствует увеличению объема стула и улучшению его проходимости через кишечник. Рекомендуется включать в рацион такие продукты, как:

• Цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, макароны);
• Фрукты (яблоки, груши, ягоды, бананы);
• Овощи (брокколи, морковь, свекла, шпинат);
• Бобовые (чечевица, фасоль, горох).

2. Увлажнение организма. Недостаток жидкости может привести к затвердению стула, что усложняет его выведение. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Также полезны:

• Травяные чаи;
• Соки (особенно с мякотью);
• Кисломолочные продукты (кефир, йогурт).

3. Регулярность питания. Установление режима питания помогает организму наладить работу кишечника. Рекомендуется принимать пищу в одно и то же время, избегая пропусков приемов пищи. Это способствует выработке рефлекса на дефекацию.

4. Ограничение продуктов, способствующих запорам. Некоторые продукты могут усугублять проблему запоров. К ним относятся:

• Продукты с высоким содержанием сахара и жиров (конфеты, выпечка);
• Фастфуд;
• Белый хлеб и изделия из белой муки;
• Крепкий чай и кофе в больших количествах.

5. Учет индивидуальных особенностей. Каждый организм уникален, и то, что помогает одному человеку, может не подойти другому. Важно прислушиваться к своему организму и при необходимости консультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального рациона.

Соблюдение этих рекомендаций поможет не только улучшить работу кишечника, но и повысить общее состояние здоровья. Важно помнить, что при хронических запорах необходимо обратиться к специалисту для выявления причин и назначения соответствующего лечения.

Вопрос-ответ

Какое упражнение сделать, чтобы сходить в туалет по большому?

Для устранения запоров необходимо в целом повышать физическую активность. Для этого полезно гулять, выполнять разные физические упражнения, например, наклоны и вращения туловища в стороны, упражнения на пресс, упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, прыжки, приседания.

Какой палец нужно нажимать при запоре?

Найдите мягкую точку между большим и указательным пальцами на тыльной стороне ладони. Нажмите на неё большим или указательным пальцем другой руки. Надавливайте круговыми движениями в течение 1–3 минут.

Какая поза помогает от запора?

Как делать: примите положение, при котором колени будут выше уровня бедер. Например, используйте небольшую подставку под ноги, сидя на унитазе. Это помогает расслабить мышцы тазового дна и облегчить процесс дефекации.

Какие точки нажимать при запоре?

Массаж при запоре делать очень просто. Достаточно мягких круговых поглаживаний по часовой стрелке вокруг пупка, а также движений, направленных от боков к пупку. Делать такой массаж нужно ежедневно, повторяя каждое движение до 10 раз.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Простые движения, такие как подъемы туловища из положения лежа на спине, помогут улучшить перистальтику кишечника и способствовать его опорожнению.

СОВЕТ №2

Включите в свою тренировку наклоны и повороты туловища. Эти упражнения активизируют работу внутренних органов и способствуют улучшению кровообращения в области живота, что может помочь при запорах.

СОВЕТ №3

Не забывайте о дыхательных упражнениях. Глубокое и медленное дыхание помогает расслабить мышцы живота и улучшить работу кишечника. Попробуйте выполнять дыхательные упражнения в сочетании с физической активностью.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на растяжку. Упражнения на растяжку, такие как поза «кошки» или «мостик», могут помочь снять напряжение в области живота и улучшить пищеварение. Включайте их в свою ежедневную практику.